na redukcje

[...] - super rano 45min cardio jakieś 8mg johy poszło + 200mg kofy jutro to samo a pojutrze na 10 wchodzę Trochę sajgon w diecie ale ok. Zaczynam odczuwac dyskomfort przez redukcje związany z moim rozmiarem :) idąc na siłownie myslałem że troche mi wstyd, wygladam chudooo. wchodząc do szatni pogadałem z starszym kolegą który nie owija w bawełne [...]

[...] 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca) no to wklejam diete, z paru dni wstecz (teraz jade redukcje) 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 20g [...]

Odniosę sie do powyższych problemów,,, Pamiętam ,że miałem taki okres,że przez ponad rok cięzkiego treningu nie zrobiłem nic ,żadnego progresu ,ale z perspektywy czasu wiem,ze popełniałem wiele błędów( jednym z nich były zbyt inensywne treningi,) do wyciagnięcia wniosków trzeba czasu,czasami trudno jest sobie odpuścić..Ciało łatwo mozna [...]

Od dwoch tygodni wkrecam sie w redukcje Kurcze, czasu mi brakuje na aeroby... robie na razie tylko 2 razy w tygodniu (protokól i rowerek) Waga spadła o jakies 2 kg (teraz jest ok 93) Tak to wyglada dzisiaj przed ładowniem

[...] 43cm. Udo 60cm. Na klatke 6x110kg ostatnio poszło, na przód barków 70kg. Na kazdym cwiczeniu systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie jak zaczynałem. Ideałem by było zejść do 82kg przy BF poniżej 10... A wtedy zaczne drugi cykl na 1-10 Cypio 250e5d 1-10 [...]

Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: [...]

Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

Chętnie bym tak zrobił.. niestety boję się, że mogę nie zdążyć i znowu będzie tak samo. Zdecydowałem, że dociągnę redukcję na maksa - nawet jeżeli masę zacznę dopiero na lato :-) Dziś dzień treningowy, ale jakoś słabo się czuję. Mam wrażenie, że wczoraj nie dojadłem (nie liczyłem jedzenia i wpadło parę śmieci). EDYCJA: Kryzys zażegnany metodą na [...]

nie napisałam o aktywności fizycznej, bo dopiero mam zamiar wykupic karnet na siłownie i jestem otwarta na każdą propozycję treningu, który umożliwi szybka redukcję z jak najmniejszą utrata masy mięśniowej. co do diety to krążą różne opinie np. na temat spożywania węglowodanów i godzin ich przyjmowania. Do tej pory starałam się ich unikać w [...]

No cóż to ja dorzucę swoje 5gr, z tego co widzę to dietą kompletnie do wymiany, co do reszty, martwy ciąg i nóżki to świetna opcja żeby porządnie dać sobie czadu na treningu i zmusić organizm do ciężkiej harówy co za tym idzie przyśpieszenie redukcji.... ale niestety ... nie wszyscy mogą trenować w ten sposób, osobiście mam tak uszkodzone kolano [...]

Qazar - nie mogę zgodzć się z Tobą, co do opini o hmb. Spróbuj spojrzeć na zagadnienie, nie oczami pakera, ale technologa z firmy odżywkowej. Masz z jednej strony do dyspozycji substancję o umiarkowanej sile działania, za to zupełnie bezpieczną, z drugiej zaś silnie działającą, ale obarczoną niepożądanymi skutkami działania. Tą silniejszą wybiorą [...]

Damian co do efektów ja je widzę choćby rekordy siłowe czy poszerzenie pleców ,dziękuję ze sie tak rozpisales dla mnie ale jedyne co mogę ci na to odpowiedzieć to to ze redukcję najwczejsniej zacznę w styczniu ,a po drugie jaki sens sie ciągle redukować jak na masie sie i tak podlejesz tłuszczem nielepiej budowac mase a potem czyli na końcu [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Jednakże - tłsuzcz spalasz z CAŁEGO ciała, a nie z wybranej partii Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

na Twoim miejscu zostawilbym redukcje i zajol sie porzadnym treningiem z dieta na mase

Jak chcesz to podbij kalorie na okolice zera, na 3-4 tygodnie, odżywisz organizm i pociągniesz redukcje jeszcze

%-) I co to ma znaczyć? Jak chcesz spalić tłuszcz to biegasz, chcesz być umięśniony to najpierw robisz masę a potem redukcję. Półśrodki są w gruncie rzeczy nieskuteczne i na dłuższą metę będziesz zawiedziony. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-25 14:59:57

Raczej masz za mało kcal-po Twoich parametrach sądzę,że Twój bilans zerowy będzie w okolicach 3000kcal. Ale to ile ich dasz na początek zależy też od tego na jakiej ilości skończyłeś redukcję. Podbijać kalorie możesz bądź węglami,bądź tłuszczami Smażyć możesz na teflonie/maśle klarowanym/oleju kokosowym Pamiętaj,żeby urozmaicać dietę,by nie [...]

Micha na jutro ___________________________________ I jedyny mój dzień wolny za mną... A więc tak wczoraj zgrzeszyłam, no może nie mega mega ale 4 drineczki mojito na disco wypilam ... hehe żeby je spalic szalałam na parkiecie do 4 rano ... dobra wiem winny się tłumaczy ________________________________________ Jest niedziela więc czas na [...]

13.01.2014 Postanowiłem wrócić do dziennika. Mam nadzieję, że tym razem będę miał na tyle motywacji, aby dodawać wpisy. Przez ostatni miesiąc szczerze mówiąc upasłem się. Od dzisiaj redukcja na IF. Jestem ciekaw co z tego wyniknie. Pomiary wagi i pasa będę podawał co poniedziałek. WAGA:91kg PAS:96cm DIETA: Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, [...]